Trnuje 4 razy w tygodniu i tak oto rozpisałem sobie plan na najbliższe 6 tygodni. Plan na mase oczywiście DZIEN I (Klatka, Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na łąwce skośniej 4x12 - Buterflay 4x12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu na łąwce płaskiej 4x12 Triceps : - Wyciskanie francuskie [...]
Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]
[...] tułowia (4s/10pow) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/10pow) NOGI: przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Proszę nie proponować mi FBW itp., tylko proszę o sprawdzenie mojego planu i poprawę jakiś błędów. Dzięki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]
Witam , wklejam panowie do oceny moj nowy trening, Bede suplementowal mono, plus przed treningiem mesomorph, do snu daa z activlabu. Wszysktkie moje dane sa w moim profilu , oto wklejam to co wymyslilem prosze o sugestie i porady, chce z tym trenem od przyszlego tygodnia wystartowac: poniedziałek klatka + plecy MC 4 serie powtrzoenia 15, 12, [...]
Hey. o to przedstawiam wam poprawiony plan na mase. Prosz o ocenie o jak by coś nie pasowało to prosze napisać. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3 x 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10-8-6 4.Przenoszenie sztangielki za [...]
witam chciałbym się zapytać który plan jest efektywniejszy przy robieniu masy mięśniowej. Pierwszy Poniedziałek wszystkie ćwiczenia po 3 serie - 12,10,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie [...]
Witam forumowiczów. Planuje w październiku wlecieć na bombe. 1-10 prop 100mg/eod 1-10 NPP 100mg/eod 8-10 Test E 250mg/e5d 10-22 Test E 500mg/e5d 8-22 Boldenone 500mg/e7d 10-14 Metanabol 20mg/ed 19-22 anapolon 50mg/ed Czy przy takich środkach można lecieć taki trening, nie przesadziłem z objętością ? Treningi przede wszystkim skupione na [...]
Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]
Witam mam pytanie odnosnie nastepujacego planu treningowego : Czy jest poprawny i moge go wykonywac ?? Pon: -plecy *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Wiosłowanie sztangą (do brzucha) *Wiosłowanie sztangielką *Wiosłowanie końcem sztangi *Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" [...]
Witam, postanowiłem wrócićna siłownie w domowym zaciszu, w tym celu sam rozpisałem sobie trening, właściwie jego cel jest przezemnie do końca nie sprecyzowany, myśle że powinien on wpłynąc na moja ogólną siłę i sylwetkę, do tego wszystkiego biegam w dniach miedzytreningowych! o 6 rano po godzince. Moze ktos bardziej doświadczony podzieli sie ze [...]
Witam mam 17 lat cwicze okolo 2lat w czym jakies 6miesiecy to bezsesowne cwiczenie ,a reszta to nie az tak bardzo przemyslane cwiczenie bez diety itp,wiec teraz przyszedl czas na zmiany mam ulozona i sprawdzona diete,ktora bede przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc [...]
Prosiłbym by ocenić mój plan i jeżeli jest zły jakos go przerobić ;] z góry dzięki.. A więc..: POniedziałek: klatka,triceps Wtorek: wolne Środa: barki,nogi Czwartek: wolne Piątek : biceps,plecy PONIEDZIAŁEK- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 [...]
Siema tak szukalem w necie jakiegos planu na sile ale wszystkie takie jakies ??? Postanowilem wszystko zebrac w kupe. i chcialem sie spytac czy tak wolno i czy mozebyc. To jest plan ogolny jak napisalem. Kto wie o co chodzi to bedzie wiedzial. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie lezac Trening niemieckich ciezarowców z procentami. Triceps - Wyciskanie [...]
[...] -Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 serie 12,10,8,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 Ramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12,10,8,6 --uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 12,10,8,6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem spilitem z takim planem Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 6p 2.Wyciskanie na skosie [...]